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Na Estrada
O ser humano precisa dormir. Mas o que pode acontecer com a pessoa que dorme pouco ao longo dos anos? Reflexos comprometidos e cansaço são apenas alguns dos efeitos colaterais a curto prazo, de noites mal dormidas que afetam diretamente o rendimento dos motoristas.
Um grande diferencial na hora de pegar estrada
De acordo com estudos, pessoas que dormem menos de 5 horas por dia, tem muito mais chances de se envolver em acidentes de trânsito do que pessoas que dormem 8 horas.
Isso se dá devido a diminuição do desempenho cognitivo e concentração das pessoas que dormem mal. Caminhoneiros e motoristas necessitam de energia que é recarregada durante o sono de qualidade, para que consigam se concentrar na estrada.
As consequências da falta de sono
Pesquisas indicam que aproximadamente 50% dos caminhoneiros brasileiros fazem uso de substâncias psicoativas, os “rebites”, para ficarem mais tempo acordados e poderem trabalhar mais. Essa atitude causa inúmeros malefícios ao motorista.
Pessoas que se submetem a essas substâncias podem sofrer com problemas cardíacos, além de dependência e terem seu ciclo de sono desregulado.
Consequências da falta de sono a custo prazo
- Sonolência, cansaço e falta de reflexo
- Alterações abruptas de humor
- Perda da memória recente
- Impotência sexual
- Lentidão do raciocínio
- Comprometimento da criatividade
- Desatenção e dificuldade de concentração
- Vista turva ou embaçada
- Dificuldade de realizar tarefas como planejamento e execução
Consequências da falta de sono a longo prazo
- Falta de vigor físico, desânimo constante
- Comprometimento do sistema imunológico
- Envelhecimento precoce
- Tendência a desenvolver doenças como diabetes, obesidade e distúrbios gastrointestinais
- Diminuição do tônus muscular
- Perda da memória longa
Dicas de segurança para os caminhoneiros
- 6 a 8 horas de sono por noite
Durma no mínimo 7 horas seguidas. Nunca menos de 6h e mais de 9h, e se possível tire cochilos de 40 minutos quando estiver com sono.
- Evite mais de 2 horas consecutivas ao volante
É difícil, principalmente para longos trechos de estrada, mas tente dividir seu tempo em blocos e procure locais seguros para fazer pequenas pausas de 20 minutos. Nas paradas, ande, alongue-se, para estimular a circulação do sangue e a oxigenação do cérebro.
- Durma em locais seguros
A sensação de segurança causa conforto e é muito importante para uma boa noite de sono.
- Coma alimentos leves e em poucas quantidades
O consumo de comidas pesadas e em grandes porções, além do desconforto, deixa o motorista mais cansado e com sono devido a energia extra que o corpo exige para a digestão.
- Evite bebidas estimulantes
Depois das 18h, evite bebidas com cafeína, refrigerantes de cola e guaraná, chá mate etc.
- Durma no escuro
A ausência de luz facilita a chegada do sono, pois é na escuridão que a melatonina é produzida, o hormônio que o corpo produz para estimular o sono.
- Deixe o ambiente silencioso
Não durma com aparelhos de som ou TV ligados. Seu corpo precisa de um ambiente tranquilo para pegar no sono e descansar.
- Evite telas luminosas antes de dormir
Celulares, tablets e aparelhos com telas que transmitem claridade são prejudiciais para a produção da melatonina como citado no tópico acima, ou seja, funcionam como estimulantes.
- Reduza a ansiedade
Pessoas ansiosas na hora de dormir, sofrem com o sentimento de culpa, mesmo sabendo que dormir é vital para um dia produtivo.
É recomendável que pessoas assim, realizem exercícios de respiração para manterem a calma.
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